【絶対】成功するぞ！ レコーディングダイエットの効果的な書き方

そもそもレコーディングダイエットとは？ サブカル評論家やプロデューサーでもある、株式会社オタキングの社長 岡田 斗司夫氏が、2007年の著書「いつまでもデブと思うなよ」で紹介したダイエット法です。

「レコーディング＝記録を取り続ける」の名のとおり、日々食べたものの記録を取り続けるダイエット法で、岡田氏は1年ほどで体重を117kgから67kgへと50kg減量し、体脂肪率は42%から17%へすることに成功しました。

それではなぜ、食べたものの記録を取り続けることでダイエット（痩せること）に繋がるのでしょうか。どういったダイエット法もそうなのですが、きちんとその仕組を頭に入れておかないと、すぐに効果が現れる訳ではないので途中で挫折してしまいます。

ぜひきちんとこのページに描かれている仕組みや内容を理解した上で、継続して「レコーディングダイエット」を続けて結果を出してください！

レコーディングダイエットで痩せるメカニズムとは？

痩せるための大原則は、「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」とすることです。つまり世の中のダイエットは「摂取カロリーを減らす」か「消費カロリーを増やす」ということを、いろいろな方法で表現しているに過ぎません。

ではこのレコーディングダイエットはどちらに当てはまるのでしょうか？ そうです、毎日文字を書くこと腕と頭を使い消費カロリーを増やすのです。 ・・・ではなく、書くことで摂取カロリーを減らす狙いがあるのです。

人はとても忘れやすく、特に毎日の習慣であれば昨日のことも思い出すことが難しくなります。例えば昨夜の夕食は何だったかすぐに思い出せますか？ おとといの昼食はどうでしょう？

メインの食事ですら曖昧でなかなか思い出せないのに、その途中でちょっと食べた間食などはさらに思い出すことは難しいでしょう。

では、なぜ「思い出す」ことをここで重要視するのかと言いますと、きのう1日で食べた量（カロリー）を客観的に見て欲しいからです。そのカロリーは一体どれだけの量だったのでしょうか？ その量は、自分が1日で消費できるカロリーよりも多かったのか少なかったのか分かりますか？

食べた量が多すぎれば太り、少なければ痩せるだけなのです。（ここでは栄養面に関する説明は割愛します）

つまりレコーディングダイエットとは、食べた量をきちんと把握し、それを客観的に見て判断して、次の食生活の改善に繋げるための「重要な足がかり」となるです。

「それだけで本当に痩せるのか？」と疑問に思う方も多いかもしれませんが、逆にダイエットをしようと決心した場合は、毎日の食事と体重の変化を記録することが必要不可欠です。レコーディングダイエットとは、記録することをきっかけに、痩せる（摂取カロリーを減らす）ことを目的とした理にかなったダイエット方なのです。

レコーディングダイエットの効果的なやり方

レコーディングダイエットは1日の全ての食事、間食にいたるまでを記録し続ける必要があります。ノートを持ち歩いて記録するのが難しい場合は、1日の終わりに必ず思い出して全てを書き出すようにしましょう。パソコンがあればエクセルにまとめるのも良いかもしれません。その日のうちなら結構漏れずに書き出せます。

もしくは、今はスマホは持ち歩いていると思いますので、無料アプリを使うのも良いかもしれません。「超簡単レコダイエットアプリ」でしたら、摂取カロリーもグラフ化してくれたり目標体重までの進捗管理もとても分かりやすくまとめられています。自分の1日の摂取カロリーが多すぎたのか少なかったのかもすぐに分かります。

そして、メモやエクセルなどに書き出す場合は、やはりダイエットが目的なのでその日の体重も一緒に書き足していきましょう。そうすることで、「◯◯を食べ過ぎたら体重が増えた」「◯◯をしたら体重が減った」などの行動と体重の繋がりが、自然と見えてくるのです。

ここで、ハッと気付く方もいるかもしれません。実は記録を取ることの狙いはここにもあります。このように客観的に食事と体重の変化を見て楽しめれば（できればそこに運動の要素が加われば）、自然とこの体重減少ゲームに熱中するようになるのです。

家計簿を付けているとムダな出費が見えてくるように、この食事の記録で必要ない間食や食事の量が見えてきます。

レコーディングダイエットを成功させる秘訣

ダイエットに限らず何でもそうなのですが、成功させるためには継続させる必要があります。まずは自分で「3ヶ月は何が何でも続ける」と決めてください。それが一番の秘訣になります。

日々の暮らしの中で食生活を改善し、そして健康的な日々を過ごすだけで目に見える結果がでてくるはずです。そして何と言っても、3ヶ月続けたあとには記録を取らずともその場その場でカロリーの判断ができるようになってきます。

ぜひ、レコーディングダイエットをきっかけに、健康的な暮らしを送れるようになってくださいね。

「レコーディングダイエット」が取り上げられたテレビ番組